góra dół

[...] widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż siadam 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak rozwiązać ten kłopot ? 6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr [...]

Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]

[...] 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 Obwód bicepsa: 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tygodniu: 3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc Co lubisz jeść na [...]

[...] mięśni? Może lepiej trenować raz lub dwa dni w tygodniu wszystkie partie? Tylko, że po zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół. Jeśli dzielić na dni to w jaki sposób? I czy robić serię wyciskania a potem serię rozpiętek czy np. na jednym treningu wyciskanie a na kolejnym [...]

[...] treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik [...]

[...] Podciąganie na drążku około 6 serii Wyciskanie sztagą na barki z przodu 4 serie Uginanie rąk ze stangą łamaną 3 serie Francuskie łamanym na leżąco 4 serie Piątek - Klata (góra) Wyciskanie sztagą Skos w góre 5 serii Wyciskanie hantlami na lekkim skosie w góre 4 serie Sobota - podobnie jak wtorek :) Co sądzicie o takim planie? Z góry dzięki za [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

[...] . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.Skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.Dół na suwnicy 12/12/10/10 4.Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak [...]

[...] a konkretnie prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Cel massssa Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 2s 12-10 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Na koniec 1-2s spięć na bramce małym [...]

[...] Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] górnego do klatki 2s 8-10p -szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z zza karku 5x5 -unoszenie [...]

[...] ważne. Dietę mam ułożoną, dzisiaj wdrożyłem ją w życie, zacząłem też trening. Z racji specyfiki mojej pracy trening na początku będzie dzielony na 2 dni, tzn. 1. dzień - góra ciała, 2. dzień - dół. Dzisiejszy trening: B2 - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C2 - 6/6/6/6/6/6 Zacząłem spokojnie, lajtowo od 6. powtórzeń. Jutro dolna [...]

[...] obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 *uginanie ramion [...]

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

[...] - martwi mnie to bo rece jakoś wygladaja a klatka to nic takie płaskie i wygląda to jak ...... i coś trzeba by z tym zrobić ale - mam nieduże pole manewru - ławka płaska i góra + poręcze, nie mam skosu w dół. Problem 2: chce nadrobić roczna zaległość w nogach. I tu mam pytanie - czy w ciągu tygodnia mogę mieć trening z 2 priorytetami czy robić [...]

[...] serie po 15 plan ten stosowałem przez pierwsze 6 tyg. i ostatnie 5. między nimi była regeneracja. od jutra chcem zrobic regeneracje bo czuje już zmęczenie. poradźcie mi co dalej. moja najsłabsza partia to chyba bic- 31 cm, klata to 100cm już lepiej. chcem jeszcze przytyc ale tak do 75 kg. góra prosze znawców i wszystkich chętnych o pomoc